運動がすべてじゃない。
こんにちは。
Ritsu です。
あなたは過去に
自分の脚を何度友達から
羨ましがられた
ことがありますか？
一度もありませんか？
むしろバカにされて
きませんでしたか？
正直、悔しいですよね。
だから見返してやろうと
トレーニングを実行。
だけど、
思うように結果が出ない。
そんなことの
繰り返しではなかったですか？
そんなあなたは
誰しもがする日常生活の
あることを意識するだけで
むくみのない
締まりあるスッキリ脚に
変身できます。
これを知らなければ
無駄な筋肉だけがどんどん増え、
ダイコン脚では済みません。
また、好きな人の
隣で歩きたいなんて
もってのほかです。
これを読めば
ずっと着たかった洋服も着れて
好きな人から「素敵だね」って
褒めてもらえるようなります。
周りから注目の的になれます。
どうしたら
そんな風になれるのか。
どうして
そうなれなかったのか。
それは、
睡眠
です。
テレビなどでも
よく聞く内容ではないでしょうか。
そんなの誰でもわかってるし
って思っているそこのあなた、
ちゃんと理解はしていますか？
しっかり理解していないと
脚が細くなるどころか、むしろ
太くなりますよ。
大きくいえば
命の危険だって。
睡眠はからだの
リセット機能みたいなものです。
人は1日中いろんなストレスに
かかっています。
そのストレスを脳が処理することで
疲れが出てしまいます。
血液にはごはんの栄養が入っているので
脳を休ませるために
体中の血液を頭にめぐらせます。
それは寝てる時にしか
起こらないので
寝れないと血行がわるくなり、
代謝も落ちるため痩せにくい体になります。
手や脚の血を優先して脳におくるため
むくみ、冷え、ダルさ、の
影響にも。
だから、睡眠をしっかり取ることで
血行がよくなり、
冷え、むくみの改善、痩せやすい
体になります。
まず、質の良い睡眠をとるために
確認してほしいものを
今日はいくつか紹介します。
①場所
人は場所によって特定の行動をする
という本能があります。
ベットでスマホをさわるなど寝る
以外の事をすると交感神経が上がり
寝つきにくい体になります。
②ルーティーン化
毎日バラバラの時間に寝ると
体内時計がおかしくなり
寝たい時にねれなくなります。
③お風呂の直後に寝ない
体が温まることによって一度交感神経
が上がるため、すぐには寝つきにくく
なります。
30分後に体温が下がり、副交感神経
に切り替わるのでその時にふとんに
入ると眠りやすくなります。
以外に
注意していてもやってしまう。
そんなものが今の３つにも
ありませんでしたか？
まずは
今すぐこの携帯を消して
体へのストレスをなくしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
加工肉と赤身肉はやめろ！？
こんにちは、
Ritsuです。
みなさんはお肉にこだわりは
ありますか？
それとも何も気にせず
食べていますか？
これを知らなければ
あなたはいくらトレーニングを
重ねても、間違ったお肉選びのせいで
すべて水の泡に。。
むしろトレーニング前より
太くなったんじゃない？
って言われます。
だんだんやる気もなくなり
暴飲暴食に走って
後戻りできなくなるかも。。
そんなあなたに
好きな人は振り向かないですよね。
ふとい脚を必死に隠すために
大きめの洋服ばかり
買ってしまう。
それでもバレちゃいますよね。
しかし、お肉を選ぶときに
ほんの少しのあることに
気をつければ、
いままで通りの
トレーニングでも効果ばつぐんです！
食べるお肉が変われば
内臓のはたらきも良くなり、
肌もツヤツヤになります。
脚も細くなり
きめ細やかなツヤも生まれて
美脚コースまっしぐらですよね。
脚が細く、きれいになる事で
スキニーとTシャツのシンプルコーデ
だけで
モデル並みのかっこよさに！
おしゃれが楽しくなり
菜々緒さんのようなカッコいい女性
になります。
そんなあなたに
気をつけてほしいこととは、、
①加工肉・赤身肉を選ばない
タンパク質もいっぱいあって
体には良さそうですよね。
ただ実際は、脂質のほうが
多く含まれているんです。
オメガ6という悪影響を与える
脂肪を含まれていて
むくみや発ガンのリスクもあると
研究結果が出ています。
②鶏肉を食べる
ダイエット中などには
よく聞きますよね。
とくに胸肉などは
高タンパクでオススメのお肉です。
他にも
オメガ3といった日本人が不足
している栄養も多く入っていて、
女性に多いといわれる
貧血の予防にも役立ちます。
意識するのはたったこれだけです。
これを意識するだけで
内臓の疲れが取れやすくなり
美肌効果、発がんリスク低下、肥満予防
にもつながります。
ただ、いきなりすべてを
鶏肉に変えてしまうと栄養バランスが
かたより体調が崩れやすいので
少しずつ変えていきましょう。
今すぐこの記事をスクショして
今日の献立に活かしましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
美尻・美脚への改革。
こんにちは、
Ritsuです。
いちどは菜々緒さんのような
一流女優の脚やお尻に憧れたことは
ありませんか？
でもそんな簡単に
脚の骨格や骨盤を
変えれるわけがないじゃん。
そう思っていないですか？
これを知らなければ
外出したとき通りすがりの人に
「脚太い。」「尻デカっ」
てささやかれます。
上半身も太く、脚も大きいから
着る服はいつも全部
ゆとりのあるものばかり。
さらに大きく見えますよね。
どれだけ入念に選んでも
周りからはすぐバレちゃいます。
ただ、1日2分間のあることを
実践すれば
器具にたよらず
お金0円で小尻、美脚が生まれます。
脚が細くなれば
好きなズボンだって履けるし、
お尻が小さくなれば
いままで尻肉で邪魔されていた
脚も出て長く見えます。
大きいサイズの服しか選べなかった
あなたがぴったりサイズの服
だって選び放題！
幸せでしかないですよね。
なにを着ても似合ってしまう
最強のおしゃれレディーにだって
なれちゃうんです。
このウソのような
あることとは、、
スクワット
です。
いや、誰でも知ってるし、
って感じですよね。
ただ、今回のスクワットは
効果がちがいます。
お尻が引き締まり、脚が長く見える
だけでなくまっすぐ伸びた
美しい背筋も手に入ります。
おしり、太ももの筋肉をうまく
使えないとお尻が垂れたり
太ももの外側が大きくなったりします。
そこを上手く使えることで
ヒップUP効果や脚の引き締まり
が生まれます。
引き締まりが出ることによって
生理痛緩和、便秘予防にも
なり、良いことづくしです。
こんなにも効果があるなんて
やらない理由はないですよね！
そんなスクワットの
細かいやり方を
紹介していきます。
①かかとを付けて
足の先を90°外に開きます。
②お尻の内側とふとももの内側に
力を入れます。
イメージとしては、物を挟んで
落とさないような感覚です。
③これをまず一分間
行います。
④つぎに、今の姿勢で
お尻と太ももの内側に力を
入れたままスクワットをします。
⑤これを一分間
やれるだけやりましょう。
最初は慣れないので
あまり無理はしないように。
注意点は
無理をしすぎないことです。
膝への負担が大きくなるので
やれる範囲で行いましょう。
まずはお尻と太ももの内側に
しっかり力を入れれるように
なりましょう。
慣れてきたら分数を
伸ばしてもいいですね！
さっそく、今の体勢から
お尻と太ももに力を入れて
チェックしてみましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
知ってる？むくみの◯◯
こんにちは、Ritsuです。
あなたのふくらはぎに
ハリはありますか？
それとも
毎晩着圧タイツをはいて
また次の日にはむくみが戻る、、
そんな日々を
過ごしてはいないですか？
これを知らなければ
毎日同じことを繰り返して
だいこん脚の成長は止まらない！
そのたびに自分が嫌になり
辛い思いをします。
なにくそで頑張っても
結果がついてこず
体質だから無理なんだ、、と
あきらめます。
これを知れば
だいこん脚、たくましい脚、と
周りからバカにされなくなります。
いやな思いとはサヨナラできるし、
むしろ周りから
「どうやって細くなったの？」と
聞かれまくり人気者に。
毎日あんな思いするのは嫌ですよね？
ずっと脚でいじられるキャラとは
おさらばしたいですよね？
そんなあなたのために今日は
お風呂あがりに
効果がバツグン！
超簡単むくみ取りマッサージ
をお教えします。
これをやることで
むくみに悩み
うつむく事もなく
堂々とお気に入りのズボンを履いて
街を歩けます！
逆にやらなければ
ずっとむくみが取れず
着圧タイツとは一生お友達のまま。
女の子の脚じゃなくなるかも。
そうならないように
今からお伝えすることを
実践してください！
①床にお尻をつけて座ります。
膝は軽く曲げておきます。
②膝から足の指先まで
手を離さず流します。
写真のように表と裏両方しっかり
流します。
③すべて膝から指先へ。
上から下へのイメージです。
たったこれだけです。
ちなみに
ふくらはぎには血の逆流を防ぐ、弁
というものがあるので
下から上へ流すのはNGです。
今すぐこの記事をスクショして
今日のお風呂上がりに
実践しましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
加工食品の常識！？これだけは避けて！
こんにちは、Ritsuです。
突然ですが
あなたは食材を選ぶときに
何を意識しますか？
何も意識せず食べていると
結果に大きな差が出ます。
これをしらないと
どれだけ足痩せのために
マッサージやトレーニングをしても
次の日には元通り。
こんなの意味ないじゃん！！
って、めんどくさくなり中止。
たくましい脚におかえりなさい。
まわりの視線ばかりが気になって
脚を隠すので精一杯。
気がついたら
以前よりも脚が太くなり
自信なんて無くなってしまいますよね。
しかし、これを知っていれば
足痩せマッサージ
の効果がいままでの2倍、3倍
実感できます！
効果を実感できたら
どんどんやりますよね。
そうしたら脚も細く綺麗に、
体の中も綺麗になるのでぷるぷる美肌も
手に入れられる！？
まわりの視線を気にする
必要もなくなり、、
友達のだれよりも
細くきれいな脚、美肌を手に入れ
自信がみるみる湧いてきて
何があっても揺るがない
魅力的な女性になれるでしょう。
あなたは、
油っこいものが〜、味が濃いものが〜、
と聞くと、
体に悪い物なんでしょ？
むくみに影響でるんでしょ？
って思いますよね。
たしかにその通りです！
でも、詳しく理解していますか？
すべて「加工食品」という
一括りにしてないですか。
そんなあなたに、
危険な加工食品Best 3
を紹介します！！
人工的な化学合成で作られた物。
例：豆乳飲料、ドレッシング
・小麦
例：麺類、ケーキ、クッキー
・植物油脂
例：サラダ油、マーガリン
などです。
他にもたくさんありますが
この中にも最近
食べたものはありませんか？
いますぐ
今日、昨日たべたものを
思い返して見ましょう。
ちなみに、
パッケージの裏によくみる
「成分表」。
あれは入っている
成分が多い順に書かれています。
最初の３つにあげた
人工甘味料、小麦、植物油脂
が、入っていないか必ず
チェックしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
食べ物にも気を遣ってる？？
こんにちは、Ritsuです。
突然ですが
あなたは脚のむくみやお肉を減らすために
食べ物にも注意していますか？
それとも何も気にせず
好きな物をすきなだけ食べていませんか？
これを読まなければ
いくらトレーニングを重ねても
無駄に終わります。
むしろ食べる物を間違えると
むくみが悪化して
お気に入りのズボンが入らないなんて事も。。
今までなにやってたんだろ
って状態ですよね。
そんな状態で
お気に入りのズボンを履いても
哀れですよね。
これを知っておけば
お気に入りのズボンを履けるだけでなく
体全体が痩せやすくなります。
脚も細くて身体も痩せてるなんて
まるであの菜々緒さんみたいですよね。
ある食べ物に気を付けるだけで
理想の自分に近付く近道に！！
その気を付けるべき
食べ物とは、、、、、
「 加工食品 」です！！
そんなのわかってますけど。
って感じですよ。
ただ加工食品についてしっかりとした
知識がないと間違った食品を選び
おデブの道へ。。
そうならないために今日はお話します。
そもそも加工食品はなぜ身体に
悪影響なのか考えたことは
ありますか？
そもそも加工食品とは原型を留めない。
という意味があります。
それに使われているのが増粘剤です。
増粘剤はごくわずかしか入っていませんが
これを常に取り続けていると
どうなるかはわかりますよね？？
体にたまり続け、むくみや痩せにくい体に
なっていきます。
他にも高脂血症や血管障害のリスクも！？
あなたの今の食生活は大丈夫ですか？
油っこいものや
味の濃い物ばかりは食べいないですか？
そんな生活では
いくらトレーニングをしても
無駄に終わってしまいます。
いますぐ今日の食べた物を
思い返して見ましょう。
まずは自分の食べた物を
認識する所からです。
次回は具体的に
どんな食べ物に気を付ければいいのか
についてお話します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
たった3分でお尻と脚に引き締まりが！？
こんにちは、Ritsuです。
いま、あなたのお尻、脚の
お肉に引き締まり、はありますか？
それとも
だらしなく垂れ下がっていませんか？
これを知らなければ
ズボンを履きたくても
だらしなく見えてしまうだけです。
ましてやぴったりサイズの
ズボンを履こうものなら
だるんだるん。
おばさんなんじゃないの？
っていう状態です。
そのままで
お気に入りのスキニー履いても
なんにも可愛くありません。
これを知っていれば
ズボンがぴったり履けます。
スキニーを履けば
おしりは引き締まり
脚は菜々緒さんのようにスラッと伸びて
どんなズボンを履いても似合う
美しいお尻、脚になります。
シャツにスキニーのシンプルコーデでも
おしゃれに見えるようになります。
あなたの重心はどこですか？
急に聞かれても
あまりわからないですよね。
下半身の引き締まりがない人は
そのほとんどが外側重心なんです。
なぜなら外側しか使えていないからです。
しかも、外側重心は
見た目も悪く、太ももに余分な肉が付き
むくみや内臓への負担もかかります。
なので、健康で、綺麗な下半身を
手に入れるには
バランスの取れた重心になる必要があります。
バランスが良くなる事で
体を動かす神経の通りがよくなり
本来使われる筋肉が動き
姿勢が良くなります。
また、使われていなかった内側の筋肉が
鍛えられることにより
お尻や脚が引き締まるだけでなく
内臓が良くなり美肌効果も。
そこで、今回は
お尻・脚を引き締めるトレーニング
を紹介します。
このトレーニングをすることで
おしり、脚の筋肉を引き締める
ことができます。
では、さっそく
紹介していきます。
①うつ伏せで寝て両かかとを合わせ
脚のつま先は外側にむけます。
②お尻と太ももの内側に
力を入れることを意識する。
③ひざを曲げずに脚を伸ばしたまま
上にあげ、床に着かないギリギリ
のところまで降ろす（これで1セット）
④これを15セット行う。
以上が
お尻・脚を引き締めるトレーニングです。
このトレーニングは
O脚やむくみも改善するので
今すぐこの記事をスクショしてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
