普段何気なく入っているお風呂。実はその入り方が問題だった？これを理解すればむくみ改善効果が2倍になる方法
こんにちは。
Ritsuです。
今回は、
普段何気なく入っているお風呂
実はその入り方に問題があった？
これを理解すればむくみ改善効果
が2倍になる方法。
をお教えします。
これを知らなければ
どれだけマッサージを重ねても
むくみは繰り返し
セルライトも取れずじまいに
なってしまいます。
菜々緒のような美脚になりたい。
が、理想のままで終わります。
好きな人に振り向いてほしくても
逆に
「力士みたいな脚だね。」
と、小バカにされ
女としてすら見てもらえなく
なってしまいます。
サークルの飲み会に行っても
自分の隣にはなぜか間隔が空いて
なんともいえない距離感が。。
この記事を読まなければ
大学生活、社会人になっても
嫌なことの連続しか起こりません。
逆に
この記事を読むことによって
あなたは
タイプのあの人が大好きな
菜々緒さんのようの
美脚をゲットできます！
サークルやバイト先の人たちは
あなたのことを
「菜々緒みたいな美脚やん！」
「モデルなったら？」
と、チヤホヤされ
好きなあの人もあなたの
念願の彼氏に！？
まわりの女子からも
尊敬のまなざしを浴びて
男子からも女子からも
絶大な人気に！
インスタに投稿をすれば
ちょっとした人気に。
力士みたいだとバカにされて
自分に自信が持てず、
好きなあの人にすら
見向きもされなかったあなたは
圧倒的な美脚を手に入れ
「もう怖いものなんてない！」
毎日大学やバイト先にいくのが
楽しみで仕方がないようになります。
では、
そのむくみが2倍改善してしまう
お風呂の入り方とは、
詳しく説明していきます、
お風呂は身体をあたためて
代謝を上げ、水圧によって
リンパや血流を促進する効果があります。
カロリーの消費もアップするので
むくみ改善だけでなく
痩せる効果も期待できます！
なので、
「美脚」と称される有名女優の
人たちはお風呂の入り方にも
かなり気をつかっています。
むくみが2倍改善する
入り方は
３つのステップのみ
ステップ1：身体の洗い方
①太もも〜足首にかけて一定方向
に指を離さず流す。
②お腹を、4本指で時計回りに
円を描きながら洗う。
③脇の下から指先にかけて
血流を良くするイメージで流す。
④鎖骨のくぼみに指を添えて
肩に向かって首元を洗う。
ポイントとして、硬いあかすりだと
肌を傷つける可能性があるので
ボディーソープをあわ立てて
手で洗いましょう！
流すときはシャワーの圧を
強めにするのも良いですよ。
ステップ2：顔の洗い方
①耳の上に人差し指〜小指の
4本指を当てる
②圧を加えてぐるぐる回しながら
頭頂部まで移動する。
③ ①に戻り、頭皮を掴むイメージで
圧を加えながら頭頂部へ移動する。
④手をグーにし、指の第二関節で
後頭部（耳下〜襟足）を
4回プッシュ。
顔と頭部のリンパは繋がっているので
フェイスラインも整うし、
朝のまぶたのむくみも取れて
スッキリした顔に！
ステップ3：湯船に浸かる
①時間は10分を目安にしましょう。
②温度は41℃が理想です。
以上の3ステップをやるだけで
今までと同じトレーニングを
していてもむくみ解消効果は2倍に！
ただ、お風呂に入るのが好きな人
はついつい、長い時間入ってしまい
熱中症になる恐れもあるので
入浴前には水分補給を
必ず行いましょう！
いますぐこの記事を保存して
今日の入浴に活かしましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
今すぐやめよう。みんなの好きな◯◯は、実は体に害だった！
こんにちは。
Ritsuです。
みなさんはごはんに
なにを食べますか？
時間がないからとりあえず
手軽に食べられるパンでいいや！
そんな日が少なからずあるのでは
ないでしょうか。
実はそのみんなが好きな
パンがダイエットや脚痩せしたい人
にとって害しかない食べ物
だったんです。
脚を細くするために毎日
トレーニングをしているのに
パンを食べる事で上手く痩せられない
なんてことにも。
運動をしていない人は
なおのこと危険ですよね。
これを知らなければ
ぎりぎり履けていたはずのズボンも
いつの間にか履けなくなります。
あなたの脚についた脂肪やむくみ
はずっと付きまとってきます。
憧れの菜々緒さんのような
美脚なんて遠い目標に。
お近づきになりたい
気になるあの子に挙げ句の果てには
「デカすぎじゃね？」
「何食ったらそんな太くなるの？」
と、心ない言葉がとんできます。
もはや
恋愛対象どころではありません。
買い物に出かければ
通りすがりの人の目線はいつも
下の方にばかり。
自然と着る服も
脚をかくすようなものばかりに。
逆にこれを知っていれば
あなたは
憧れの菜々緒さんのような
美脚が手に入ります。
通りすがりの人たちは
きまって
「あの人のスタイルやばくない！？」
「美脚すぎるでしょ」
と、注目の的になれます。
好きなあの人に近づくどころか
向こうから
話しかけてきてくれます。
大学やバイト先でも一目置かれる
存在に。
体型のせいで
周りの目が気になり
いつしか無くなっていた自信が
痩せて生まれ変わったことで
「今までの自分とは違う」
胸をはって堂々と歩ける
キラキラした生活を送れます。
では、なぜ
パンはそんなにだめなのか？
それを今日は説明します。
パンが悪いとされている原因に
大きく関係しているのが
グルテンです。
グルテンは人の消化機能では
完全に消化することがむずかしく、
下痢、便秘、リーキガット症候群
など、さまざまな症状が
出やすくなります。
内臓のはたらきが悪くなれば
それを助けようとして
手や足から血液を内臓に送ります。
そうすると足の血流が落ちてしまう
ので、むくみの悪化などに
繋がってしまうのです。
しかもパン自体にある
栄養も少なく、入っているのは
デブの源、糖分がほとんどです。
食べ合わせも悪く
ほとんどがバターやジャム、惣菜パンで
食べる事がおおいので
脂質や血糖値も急上昇です。
これを聞くと
パンってかなり怖い食べ物ですよね。
ですが、逆に
改善策として
①古代小麦を食べる
ふつうの小麦とちがってグルテンの
量がかなり少ない。
②米に変える
米のほうが悪そうな気もしますが
なんです！
③たべる日にちを減らす
いきなり毎日食べれないとなると
ストレスで逆に太るケースもあるので
まずは週1〜2回に食べる日を
減らしましょう！
これを変えるだけでも
菜々緒のようなスタイルに近づきます。
いますぐこの記事を
スクショしてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
一週間でふくらはぎ−2センチ！大切なのは◯◯だった
こんにちは。
Ritsuです。
突然ですが、あなたの
ふくらはぎ、太ももに
引き締まりはありますか？
それとも、
自分を甘やかしてきて
たっぷり贅肉がついていないですか？
これを知らなければ
どんどん足まわりに
贅肉がつき続けて
可愛いショートパンツやミニスカ
を履きたくても自信がなく
履けないままです。
選ぶ服は足を気にしてしまい
丈の長いズボン、スカートばかり。
かえって下半身が太く
見えてしまう状態ですよね。
そんな状態で
最新のファッションをしても
豚に真珠です。
周りからは
「似合ってない」
「服の前にやることあるでしょ」
と、ささやかれます。
そんな人生悔しくないですか？
これを知っていれば
丈の短いパンツやスカートだって
簡単に履けます。
スキニーを履けば
程よく引きしまり、
スラッと伸びたまっすぐなシルエット。
なにを履いたって
あなたにぴったりな服になります。
流行りのインスタグラムに
ファッションの投稿をすれば
いいね！
が止まらず
バカにしてきた周りの人も
「まじで綺麗！」
「どうしたら細くなれたんですか？」
と、質問攻めに。
あなたの骨盤はどんな形ですか？
って、聞かれても
あまりよくわからないですよね。
美脚になれていない人のほとんどが
実は
骨盤に歪みがあるんです。
これは、お尻や太ももの
筋力が弱くなっていたり、
背中の筋肉の硬さも関係しています。
足を組んだり、いつも家で
ゴロゴロして運動しないなどの
日常生活が背景に、、、
しかも、骨盤に歪みがあると
バランスを取ろうとして
猫背になってしまいます。
呼吸がしづらかったり、腰痛
や肩こりの原因にも、、
うつむき気味にもなるので
顔のシワも一気に増えます！
そうならないためにも、
今日は骨盤の歪みの中でも
特におおい前傾タイプの方の
ストレッチをご紹介します。
では、さっそく
やり方を説明します。
①仰向けになり両ひざを抱えて
胸に近づける。
②お尻を持ち上げて、腰だけを
伸ばす意識で
5秒キープ×3セット
③仰向けで両ひざを立ててすこし
開く。
④へそを背骨に引き寄せるように
へこませて5秒キープ。
これを10回繰り返す。
息は止めないようにしましょう。
最初はうまくできないと
思うので、少しずつ慣れて
いきましょう！
レベルが上がっていくと、
仰向けの姿勢から
両手をひざに滑らせながら
肩甲骨を床からゆっくりはなし
5秒キープ。×3セット
これができるようになれば
あなたはもう
上級者レベルです！
まずは、今すぐ
自分のいまの姿勢がどんなもの
なのか見てみましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
たった1秒チェックでむくみ改善！？誰もがするアレがむくみの原因
こんにちは。
Ritsuです。
いま、あなたの脚は
スラっとした綺麗な脚だと
自信をもっていえますか？
それとも、
むくみによってパンパンですか？
これを知らなければ
いくらマッサージをしても
またいつもの脚に逆もどりです。
ましてや履きたいズボンを
買ってもぱつぱつで、
恥ずかしくて歩けません。
いつ破れても不思議じゃない。
そんな状態になっちゃいます。
そんな状態では
どれだけ可愛い洋服を着ても
台無しですよね。
これを知っていれば
ズボンだってするするっと
簡単に履けて
スキニーを履けば
きれいな脚のラインが見えて
だれにも負けない自慢の美脚が
手に入ります。
菜々緒さんのように
圧倒的美脚になりたくないですか？
むくみやマッサージの
妨げになるもの、
それは
姿勢
あなたは
座っているとき、寝ているとき
どんな姿勢をしていますか？
イスに座るときなどに
つま先を立てたり、曲げたり
足を組んだりしていませんか？
そんな悪い姿勢がクセになると
内臓代謝が落ちて痩せにくくなり
老化スピード加速
将来杖がないと歩けない。
なんて人生になります。
そんな悲しい結末にならない
ように、
今日はこれだけはしてはいけない
姿勢を３つ
ご紹介いたします。
1、浅く座りつま先を立てる
つま先を立てて座ると、
膝や腰の動きも悪くなるうえに
下半身の血行も悪くなり
むくみの悪化にもつながります。
2、足を組まない
足を組むと骨盤のゆがみが
強くなり、脚の循環も落ちて
むくみのオンパレードに。
ぎっくり腰の代表的な姿勢でもある。
3、長時間の座りっぱなし
長時間すわっているとふくらはぎの
筋肉も使われず心臓に血をかえす
事ができない上に重力もかかり
脚にむくみが溜まりやすくなります。
この３つの中に
当てはまっているものは
ありませんか？
特にデスクワークをされている
人はすべて当てはまることも
珍しくはないですね。
多くの人はクセになっていて
すぐ治すのが難しいので
簡単な予防ストレッチ
を紹介します。
足首まわし
1、つま先を床につけ、かかとを
あげます。
2、つま先を支点にして
足首をぐるぐる回しましょう。
3、この時にかかとが常に浮いて
いると理想です。
お尻・太ももストレッチ
1、座ったまま片方の足首を
反対の膝に乗せます。
2、そのまま上半身を足に近づけて
お尻・太ももの外側を伸ばす。
3、適度な位置で20秒キープ。
これらのストレッチは
簡単なのでおすすめです！
1時間に1回は立って
歩くのもいいですね。
さっそく、自分の
姿勢は悪くないかチェックして
みましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
お風呂は脚痩せの最強の味方
こんにちは。
Ritsuです。
あなたはお風呂に
どのような浸かり方をしていますか？
なにも考えず
体を洗って、浸かって、
はいおしまい。
あげくの果てには
シャワーのみ。
なんてことはありませんか？
これを知らなければ
あなたは
最強の脚痩せの味方を
最大の敵にまわしてしまい、
むくみが悪化することも、、
しかし、これから話す
ことを理解すれば
疲れてむくみでパンパンの脚も
ほどよく締まりのある
スッキリ美脚に変身できるんです！
まわりからはいつも
どうすればそんな美脚になれるのか
秘訣を聞かれまくり、
人気者に！
そんな人生味わって
みたくないですか？
では、どうすれば
そんなふうになれるのか。
正しいお風呂の知識を
さっそくご紹介していきます。
まず、お風呂に浸かる
メリットとして、
1，血行促進
体が温まると血管が広がり
むくみの原因、老廃物質などが
流れやすくなり解消につながります。
2，自律神経が整う
体が温まると副交感神経が優位になり
全身がリラックスします。
心も体も休まります。
ここからは
正しい入り方を説明していきます。
1，入浴前にはコップ1〜2杯の
水を取る。
一度の入浴で800ml程脱水すると
言われています。
2，足元からゆっくり心臓にかけて
お湯をかける。
目安は手おけで10回くらいです。
3，40℃以下のぬるま湯に
ゆっくり10分ほど浸かります。
4，暖まったら体を洗い、もう一度
お風呂に入ります。
たったこれだけです！
簡単にできることですが、
他にもいろんな
効果があり
胃や腸の働きもよくなるので
便秘改善や代謝もあがり
痩せやすい体にも！
ただし、忙しくて
中々浸かれないひとは
週に1回、月に1回は入るなど、
少ない回数からでも大丈夫です。
まずは、この記事を
保存して今日の
お風呂に入る時間を決めましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
寝てる時のアレの改善！
こんにちは。
Ritsuです。
突然ですが、
あなたは寝てる時に足が
つったりする事はないですか？
あれって、体からしたら
すごく悪いことなんですよ。
なぜなら
老廃物が詰まっていたり
筋肉の疲労がたまりすぎていたり
するからです。
そのまま放っておくと
みるみる内に脚が
太くなっていきますよ。
これから先を読まなければ
お気に入りの
サイズぴったりの
かわいいズボンやスカートが
気付いたら
太ももで引っかかり
タンスの奥にしまうなんて事も、、
これを知っていれば
お気に入りのズボンも
履けないなんてこともなく
タンスの奥にしまうどころか、
あなただけにしか似合わない
最高のファッションに！
目の前に履きたいものが
あるのに、履けないなんて
これ程悲しいことはないですよね？
どれだけトレーニングや
マッサージをしても睡眠が悪いと
血流が低下してむくみはまた
出てきます。
それだけでなく、
足がつったりする原因にも、、
あれはかなり痛いです。
なので、今回は
正しい睡眠の取り方を
お話しします！
1，寝る直前にトレーニングはしない
交感神経などが働き寝つきが悪くなる
原因に。
2，就寝3時間前には夕食は済ませる
食べてすぐは消化が優先されるので
内臓の休憩時間が少なくなります。
時間がない人は消化にいいものを
とりましょう。
3，温かい飲み物をのむ
内臓の温度が上がって、下がり始める
ときに自然な眠気が出ます。
白湯、生姜湯、カモミールティー
がオススメです！
4，カフェイン飲料は避ける
カフェインは覚醒作用を持つので
就寝3〜4時間前、敏感な人は
5〜6時間前には飲むのは避けましょう。
特に1や4は今日からでも
実行できそうですね！
ちなみに、寝る時に
膝の下にタオルを丸めて入れると
少し角度がつくと循環が
良くなり足がつりにくくなります。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
脱！ダイコン脚！誰もが二度見する美脚の作り方
こんにちは。
Ritsuです。
あなたは家以外の場所で
きちんと
むくみ対策をできていますか？
それとも
どうせ家じゃないと何もできないし
って、ボーッと過ごしてないですか？
正直、時間をもっと有効に
使いたくないですか？
そんなあなたの
もったいないお時間に
ほんの少しのアレをするだけで
むくみ0
しかも、筋肉は引き締まってる
理想の脚に変わるんです。
これを知らなければ
友達の間ではいつも「脚ふとっ！」
と、笑われイジられ続けます。
また、好きな人ができても
じぶんに自信が出てこず
近付くことすらできません。
これを知っていれば
いつもバカにしていた友達も
「めっちゃ綺麗な脚だね」
「羨ましすぎる」
と、見返すこともできます。
好きなあの人にだって
自信もって近づけるチャンス！
そんな
今までの自分とサヨナラできる
あることとは、、
それは、
カーフレイズ
です。
何度か
耳にしたことはないでしょうか。
やり方も簡単だし、いつもやってるよ
って、思いませんか？
きちんと理解はしてますか？
やり方もそうですが、
理解した上でやるとさらに
効果はUPします！
カーフレイズは主に
ふくらはぎに対するトレーニング
です。
テレビでも聞くと思いますが
ふくらはぎは
第二の心臓
と、いわれています。
足は心臓が遠いところにあるので
血流が悪くなりやすく
重力もかかるのでより循環が
悪くなりやすいです。
すると、脚の筋力も落ちやすく
むくみ、冷え、腰痛
など、色んな影響が出ます。
また、循環がわるいと
1日の疲れも取れにくく、
生理痛悪化や風邪の原因にも、、
しかし、
そのふくらはぎを鍛えることで
循環がよくなり、
むくみ、生理痛緩和、強いからだ
作りにつながります！
カーフレイズをするときに
大切になってくるのが
意識です！
ふくらはぎ、つま先ではなく
お尻の内側と太ももの内側に
力を入れましょう！
イメージは
お尻で物を挟んでつぶす感じです。
全集中、、
です。
注意してほしいのが、
外側に力を入れてしまうと
逆に脚が太くなるだけでなく
O脚の原因にもなります！
まずは、
1日30回の3セット！
朝昼夜で1セットずつやりましょう。
お家以外でもあまり目立たないので
しごとのお昼休みなどにも
出来そうですね！
それでも恥ずかしいという人は
つま先立ちだけでも効果は出るので
やってみましょう！
まずは
この記事をスクショして
保存しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
